바닥에 엎드린 상태에서 다리의 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있으며, 똥배를 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 감량이나 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다.
엎드려서 다리만 움직였더니 똥배까지 싹 사라져요
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 복부 방향으로 끝까지 당겼다가 최대한 뻗어주는 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 무릎에 볼을 지지하고, 균혀을 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 속도를 빠르게 높이면서 번갈아 움직이며 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
크로스 니업 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른발을 왼쪽 대각선 방향으로 최대한 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼발을 오른쪽 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 팔꿈치는 완전히 펴줍니다.
플랭크 변형
플랭크 자세에서 왼발을 공중으로 드는 동시에 다운도그 자세로 전환하세요. 그리고 무릎을 당기면서 플랭크 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 오른발을 들면서 다운도그 자세를 만들고, 무릎을 당기는 동작을 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 무릎과 오른손을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 레그레이즈 동작을 진행합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 옆으로 눕고, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
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