하체를 포함하여 전신 운동 효과를 얻기 위해서 스쿼트 대신할 수 있는 동작 몇 가지가 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 순환을 촉진하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들고, 처진 살에 탄력을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신할 수 있는 최고의 하체 운동을 확인하세요.
스쿼트 대신 이렇게 해보세요 최고의 하체 운동입니다
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 테이블 모양으로 자세를 유지하세요. 그리고 다리는 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 엉덩이의 자극에 집중합니다.
사이드 런지
발을 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른발을 오른쪽으로 최대한 뻗어서 무릎을 구부리고, 사이드 런지 동작을 진행하고 돌아오세요. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 뻗으면서 사이드 런지 동작을 하고 돌아옵니다. 1분 동안 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 플랭크 자세로 전환했다가 돌아오세요. 30초 반복합니다. 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 반복하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 자세를 반대편으로 바꿔서 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 운동하세요.
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주면 되는데요. 무릎을 구부린 상태를 유지하면서 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
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