요가는 몸속 독소 및 노폐물을 제거하는 동시에 혈액순환을 촉진시키며, 피로를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 자세를 유지하고 심호흡을 하며 버티는 동안 근육이 짧아지지 않도록 하고, 유연성을 향상시키며, 관절의 움직임 범위를 넓힐 수 있습니다.
요가 강사도 추천하는 동작! 이것을 매일하세요
다운도그
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 최대한 편 상태로 자세를 유지해야 효과적인데요. 시선은 발끝으로 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티는 동작으로 1분 동안 진행합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손바닥을 바닥에 대고 상체를 천천히 일으킵니다. 이때 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 하체를 내리고, 상체는 들어줍니다. 1분 동안 코브라 동작을 반복하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗습니다. 손끝을 최대한 멀리 보낸다는 생각으로 진행하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 붙이세요. 1분 동안 운동합니다.
휠
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 들어주면 되는데요. 몸을 확장시키면서 바닥에서 떨어뜨립니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주는 동시에 머리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
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