복근과 둔근을 동시에 단련시킬 수 있는 운동 동작으로 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 몸을 튼튼하게 만들고, 몸매를 가꿀 수 있습니다. 특히 복근과 둔근은 신체의 핵심 근육으로써 반드시 운동이 필요한데요. 보약만큼 효과 좋은 운동 5가지를 소개합니다.
이것만큼은 제발 하세요! 보약만큼 좋은 운동 알려드립니다
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.
사이드 플랭크 변형
매트에 왼손을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 엉덩이를 들고, 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 공중으로 뻗으세요. 그리고 손을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 왼손을 공중으로 뻗고, 동일하게 30초 반복하세요.
T 밸런스 변형
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 그대로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 30초 운동하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 무릎을 최대한 당겨서 복부를 자극하고, 다시 뻗어주세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다.
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