걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다.
걷기 말고 이 자세만큼은 꼭 했더니 생기는 변화
데드버그 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리는 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼발을 앞으로 천천히 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 발을 번갈아 뻗어주면서 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 발은 움직이지 않고 고정한 상태를 유지합니다. 그런 다음 손을 좌우로 움직이면서 이동하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 플랭크 변형 동작을 진행합니다.
스케이트 런지
스케이트를 타는 것처럼 런지 동작을 진행하면 되는데요. 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼발을 오른발 대각선 뒤로 보냅니다. 이번에는 왼발을 왼쪽으로 점프하면서 오른발을 대각선 뒤로 보내세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른팔은 머리 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 당기고, 왼발을 공중으로 들어주세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
댓글