아침부터 이런 운동은 꼭 하세요! 신체 변화가 생깁니다

아침을 운동으로 시작하면, 신체의 긴장감을 풀어주면서 순환을 촉진시킬 수 있는데요. 스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있으며, 에너지 레벨을 높일 수 있습니다.

 

 

 

아침부터 이런 운동은 꼭 하세요! 신체 변화가 생깁니다

다운도그

매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 펴주고, 발꿈치는 바닥에 붙이도록 하세요. 시선은 발끝을 향한다고 생각하고, 자세를 유지하고 버티면 되는데요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.

 

 

사이드 런지

바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리는 펴주고, 상체를 왼쪽 방향으로 움직이세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리는 펴주고, 상체를 오른쪽으로 움직입니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

상체 움직이기

매트에 서서 다리는 넓게 벌리세요. 그리고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 뻗어주세요. 이번에는 오른손을 내리면서 왼손을 올려줍니다. 1분간 상체를 움직이세요.

 

 

상체 숙이기

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎은 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 가져가세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 다리 위치를 바꾸고, 동일하게 30초 반복합니다.

 

 

코브라

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 천천히 일으켜 세우면서 확장시키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 자세를 유지하며 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.