사람의 근육량은 노화가 시작되면서 서서히 감소하기 시작하는데요. 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 합니다. 특히 근력 운동을 통해서 각종 질환을 예방할 수 있으며, 체중 감소나 운동 능력 향상, 자세 교정 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다.
40대 이후 이 동작을 하면 나타나는 놀라운 효과
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 시선은 바닥을 바라보고, 몸은 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지합니다. 1분을 목표로 버티면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 자세가 무너지지 않도록 주의합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔은 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당기면 되는데요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 자연스럽게 1분 동안 움직입니다.
버드독
매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 이 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 발을 뻗으면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
발을 모으고 매트에 서서 준비합니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 붙입니다. 30초를 목표로 최대한 버티세요. 이번에는 반대편 발을 앞으로 뻗고, 동일하게 30초 버팁니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎은 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 몸을 곧게 뻗은 상태로 만들었다가 돌아옵니다. 1분간 브릿지 업다운 동작을 진행하세요.
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