누워서 진행할 수 있는 운동을 통해 신체의 군살을 줄이면서 근력을 향상시킬 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 특히 다양한 동작을 섞어서 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 복근을 포함하여 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
이것부터 누워서 100번씩 했더니 한 달 후 생기는 일
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀었다가 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복하세요. 이번에는 양쪽 무릎을 동시에 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분간 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔은 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부의 긴장감을 유지합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른발을 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 다리를 교차합니다.
헌드레드
매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키세요. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고, 위아래로 움직이면 되는데요. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 반복합니다. 1분을 목표로 운동하세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
댓글