체형을 아름답게 만들거나 건강을 튼튼하게 유지하기 위해서는 하체 근육에 집중해야 하는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 동작을 통해 엉덩이를 전체적으로 자극하면서 볼륨감을 키우고, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 근육량을 유지할 수 있습니다.
집에서 이것부터 무조건 하면 엉덩이가 달라집니다
와이드 스쿼트 변형
다리는 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이번에는 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 스쿼트 운동을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면 되는데요. 자세를 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 자세를 바꿔서 왼발을 공중으로 드는 동작으로 30초 진행합니다.
런지 워크
런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행할 수 있는데요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 내딛고, 왼발을 당겨서 앞으로 뻗으면서 이어갑니다. 1분 동안 런지 동작을 진행하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 동시에 상체를 앞으로 숙여줍니다. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 자세를 유지하면서 30초 동안 버팁니다. 이번에는 반대편 발로 동일하게 30초 진행합니다.
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