등살을 없애면서 탄력 넘치는 등 라인을 만들기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 신체의 불균형을 개선하거나 체형을 매력적으로 만들 수 있는데요. 구부정한 자세를 바르게 교정하거나 처진 살을 끌어올릴 수 있습니다.
매일 5분 한 달 후 등살 없애는 운동 BEST
돌핀 플랭크
팔뚝을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다리를 조금씩 당겨주고, 돌핀 플랭크 자세로 전환합니다. 시선은 바닥을 향하고, 무릎은 완전히 펴주도록 합니다. 1분간 버티세요.
보우
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 당기세요. 그런 다음 손을 뒤로 보내서 손으로 발을 각각 잡습니다. 몸을 공중으로 띄우면서 최대한 확장시키세요. 1분간 운동합니다.
브릿지
매트에 누운 상태로 다리를 당기고, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 브릿지 자세를 만들면 되는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
팔굽혀펴기 변형
경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 팔굽혀펴기를 진행하면 되는데요. 시선은 바닥을 향하도록 하고, 1분 동안 반복합니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 머리를 바닥으로 떨어뜨립니다. 낙타 자세를 만든 상태에서 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
댓글