몸의 핵심 근육인 코어가 강화되면, 다양한 장점을 누릴 수 있는데요. 코어를 떠올릴 때 복근만 생각할 수 있지만 복근은 코어를 구성하는 근육 그룹의 일부에 지나지 않습니다. 코어 근육을 강화시키는 것은 복근을 포함하여 복부를 감싸는 부분, 등, 골반, 둔부, 척추 등의 모든 핵심 영역에 있는 근육을 단련시킬 수 있습니다.
이 자세만 매일해도 속근육 복근 만드는 최고의 운동입니다
네발기기
매트에 손을 짚고 엎드려서 준비하세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 이동하면 되는데요. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 손을 당겨줍니다. 앞뒤로 움직이면서 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 바라보면서 1분 동안 운동합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 바꿔서 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 업다운
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태로 팔과 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 왼발을 앞으로 뻗는 동시에 손을 뒤로 넘겼다가 돌아오고, 오른발을 앞으로 뻗는 동시에 손을 뒤로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
보트 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 복부에 힘을 유지하면서 자세를 잡으세요. 팔을 앞으로 뻗고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
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