무조건 걷기 운동 말고 스쿼트 동작으로 대체하여 몸매를 개선하거나 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 탄력 넘치는 몸매를 만들기 위해 할 수 있는 스쿼트 운동은 신체의 불필요한 지방을 분해하고, 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다.
걷기 말고 이렇게 스쿼트 하면 나타나는 효과
스쿼트
매트에 서서 어깨너비보다 넓게 발을 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 자세를 낮춥니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 일어서면서 손을 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 점프 변형
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌리고, 스쿼트를 진행합니다. 일어서면서 점프하여 발을 모았다가 다시 점프하여 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 점프와 함께 스쿼트를 진행하세요.
스쿼트 변형
다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
사이드 스쿼트 변형
허벅지 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 발을 좌우로 움직이면서 자세를 유지하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
와이드 스쿼트
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
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