짧은 시간 고강도 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임으로 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 진행할 수 있는데요. 뱃살까지 없애는 최고의 동작을 소개합니다.
한 달 동안 뱃살까지 무조건 없애는 최고의 동작
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 리듬을 느끼면서 천천히 진행하다가 점차 빠르게 반복하세요. 시선은 바닥을 보면서 1분 동안 운동합니다.
다리 당기기
바닥에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 팔은 올려서 팔꿈치를 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 상체 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 운동 중에는 팔꿈치를 완전히 펴고, 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다. 1분간 진행하세요.
런지 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 발을 당기면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 복부를 향하 팔꿈치와 무릎을 당겼다가 펴줍니다. 30초 운동하세요. 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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