신체를 노화로부터 보호하고, 통증이나 부상을 방지하기 위해서는 유연성을 향상시켜야 하는데요. 인대 및 관절을 포함하여 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 탄력성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육의 스트레스를 줄일 수 있는데요. 관절을 부드럽게 만들고 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.
저녁에는 이 자세로 참으세요! 신체 노화 막습니다
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만들고, 동시에 오른손을 왼발로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 오른발로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
런지 변형
매트에 서서 왼발을 앞으로 최대한 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 손을 머리 위로 뻗습니다. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른발을 앞으로 최대한 뻗고, 동일하게 30초 운동합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 들면서 왼발을 들었다가 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리는 계속 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 몸 전체를 최대한 뻗어주세요.
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하고 최대한 버티면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른발을 뻗고 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
쟁기
매트에 등을 대고 누워서 준비합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥을 눌러줍니다. 발끝은 바닥에 터치하세요. 1분 동안 진행합니다.
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