무작정 걷는 것보다 유산소와 근육 강화를 동시에 진행할 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 더욱 효과적인데요. 지방을 태우는 핵심 방법은 신체에 더 많은 근육을 만드는 것으로써 신진대사를 증가시키고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
무작정 걷지 말고 이 운동 꼭 하세요! 절대 안 빠지던 뱃살까지 없앱니다
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 시선은 바닥을 바라보면서 운동하세요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 번갈아 대각선 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 왼손을 오른쪽 발목으로 뻗었다가 돌아오면서 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다운도그 자세를 만들면서 오른손을 왼쪽 발목으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 점프 동작과 함께 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 왼쪽 다리는 원래 자리로 보내고, 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 점프와 함께 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리는 들고, 무릎을 구부립니다. 이번에는 왼발을 앞으로 뻗으면서 상체를 틀어주고, 오른발을 뻗으면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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