걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
복부가 거짓말처럼 홀쭉해집니다! 내장지방 빠르게 빼는 운동 루틴
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 처음에는 천천히 진행하다가 익숙해지면 속도를 빠르게 높이세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 스쿼트 변형
매트에 서서 시작합니다. 왼쪽 방향으로 점프하면서 다리를 벌리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 손끝을 바닥으로 내립니다. 이번에는 오른쪽 방향으로 점프하면서 스쿼트 동작을 연결하세요. 좌우로 점프하면서 1분 동안 진행합니다.
런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 동시에 무릎을 구부리면서 런지 동작으로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗는 킥 동작을 추가합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 상체는 일으켜서 복부를 압박하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 발을 빠르게 교차하면서 운동하빈다. 1분 동안 진행하세요.
더블 크런치 변형
다리에 짐볼을 끼우고 바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 다리의 짐볼을 손으로 이동하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 상체와 하체를 공중으로 들어서 손의 짐볼을 다리로 옮깁니다. 1분간 반복하세요.
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