몸의 핵심 근육이라 불리는 코어를 단련하면, 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 복부 라인을 선명하게 만드는 것 외에도 허리 통증 완화에 도움이 되며, 모든 육체적 활동을 수월하게 진행할 수 있습니다. 또한, 안정성을 향상시키고, 신체의 불균형을 해소할 수 있습니다.
이 자세를 매일 했더니 속근육에 생기는 변화
버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를 만드세요. 2~3초 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손과 오른발을 뻗는 자세로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
크런치 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 머리 뒤로 손을 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 진행합니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 30초 진행 후, 반대편 자세로 30초 운동합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 몸 전체를 곧게 뻗어주면서 버티면 되는데요. 1분을 목표로 시간을 점차 늘려줍니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 몸이 구부정하지 않도록 만들고, 호흡하세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 움직임을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
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