스쿼트 운동은 하체뿐만 아니라 전신을 자극하는 효과가 있기 때문에 자주 반복하는 것이 도움이 되는데요. 칼로리를 소모하고, 몸 전체의 근육을 조성하는 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 중심을 잡아주며, 척추 건강을 관리할 수 있는데요. 최고의 스쿼트 전신 운동을 소개합니다.
달리기 대신 이 동작을 하세요! 최고의 스쿼트 전신 운동
점프 스쿼트 변형
바닥에 서서 점프 동작과 함께 다리는 벌리고, 무릎을 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 양손은 바닥으로 내려서 손끝을 터치하고 돌아옵니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프와 함께 발을 모아주세요. 1분 동안 반복합니다.
스쿼트 & 리버스 런지
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아주세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 & 다리 당기기
매트에 선 상태에서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 한쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 이때 상체를 틀어서 복부를 자극하세요. 1분 동안 반복합니다.
사이드 스쿼트
다리 사이에는 탄력 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행했다가 돌아오고, 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아오세요. 사이드 스쿼트 동작을 1분간 진행합니다.
와이드 스쿼트
다리는 최대한 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
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