짧은 시간 고강도 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임으로 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 진행할 수 있는데요. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행합니다.
걷기 대신 이 동작 100개면 뱃살 비만 놀랍게도 싹 사라집니다
크런치 변형
매트에 누운 상태로 왼발은 앞으로 뻗고, 오른쪽 무릎은 당겨서 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮춰서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 한쪽 손을 내려서 바닥을 터치하고 돌아옵니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작과 함께 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
바이시클 변형
매트에 누워서 팔뚝을 대고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아오면서 오른발을 뻗어줍니다. 자전거를 타는 것처럼 1분 동안 다리를 휘저으면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 공중으로 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 공중으로 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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