잠들기 전 시간을 조금이라도 활용하면, 몸을 스트레칭하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 바닥이나 침대에 누워서 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 운동 범위를 확장시키면서 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 수 있는데요. 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 잠자기 전 하면 효과 좋은 자세를 확인하세요.
잠들기 전 이걸 움직였더니 생기는 변화! 가장 쉽고 안전한 스트레칭
다운도그 변형
- 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 다운도그 자세를 잡습니다.
- 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다.
- 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 그리고 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
비둘기
- 매트에 앉아 왼발을 앞으로 오른발을 뒤로 보냅니다.
- 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당기고, 오른쪽 다리는 바닥에 떨어지지 않도록 붙여주세요.
- 그리고 허리는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 천장을 향합니다.
- 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
고양이 기지개
- 고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요.
- 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다.
- 그리고 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요.
- 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 코브라 자세를 추가할 수 있습니다.
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