운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 건강 관리에 효과적인데요. 복부를 자극하면서 보기 싫은 똥배를 없애거나 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 몸을 풀어주는 스트레칭을 추가할 수 있습니다.
아침부터 똥배를 없애는 습관! 5가지 최고의 동작
헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 진행하세요. 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨주는 동작으로 연결합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 1분 동안 다리를 움직이세요.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 들어서 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 당기면서 복부를 압박했다가 펴주는 동작을 1분간 진행합니다.
구르기 변형
매트 앞에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추고, 엉덩이를 매트에 앉으면서 몸을 뒤로 구릅니다. 다리는 공중으로 들고, 팔은 옆으로 펼치세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
다리 당기기
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
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