복부 하단에 튀어나온 아랫배를 평평하게 만들거나 복근으로 바꾸고 싶다면, 몸을 빠르게 움직이면서 복부를 자극할 필요가 있는데요. 근육을 활성화하면서 지방을 연소시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하고, 운동 사이의 쉬는 시간을 줄이면서 강도를 높이세요.
이 자세를 5분씩 하면 나타나는 아랫 뱃살의 변화
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 상체를 좌우로 트는 동시에 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 복부 전체를 자극하면서 1분 동안 운동합니다.
플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모아주는 동작을 반복하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 점프 동작과 함께 운동합니다.
버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
바이시클 변형
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 약간 뒤로 기울이면서 다리를 들어줍니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 자전거를 타는 것처럼 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
레그레이즈
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 들어줍니다. 그런 다음 바닥으로 내렸다가 다시 드는 동작을 계속해서 진행하세요. 허리가 뜨지 않도록 주의하고, 1분간 반복합니다.
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