불균형한 자세를 유지하고 버티는 운동만으로도 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 신체 안정성을 향상시키고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 또한, 허리, 엉덩이, 골반, 허벅지 등 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 호흡을 유지하면서 버티는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.
매일 1분씩 이 동작으로 버티면 생기는 효과
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당기면, 엉덩이를 공중으로 높이 올릴 수 있는데요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 편 상태에서 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
크런치 변형
매트에 눕고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 무릎을 구부리세요. 동시에 상체를 일으켜 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 복부를 압박하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복하세요. 복부를 쥐어짜면서 운동합니다.
하이 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 뻗으세요. 동시에 팔을 올려줍니다. 30초 동안 버티는 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 손을 뒤로 보내고, 무릎을 구부리면서 손으로 발을 잡습니다. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 몸이 구부러지지 않도록 곧게 펴줍니다. 그리고 시선은 아래를 응시하면서 버티면 되는데요. 균형을 유지하기 어렵다면, 벽에 기대서 진행해도 무방합니다. 1분 동안 진행하세요.
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