아침 시간을 5분 정도 투자하면, 뱃살을 제거하거나 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 몸매 관리를 하거나 건강을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 아침부터 뱃살을 없애는 동작 5가지를 확인하세요.
하루 5분 아침부터 뱃살을 없애는 동작 BEST
다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 드는 동시에 상체를 바닥으로 내리면 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 플랭크 자세로 돌아와서 온몸을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
팔굽혀펴기 변형
매트에 뒤로 구르면서 양손을 옆으로 펼치고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 구부려서 당겨주세요. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 손을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 진행하세요. 1분간 반복합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당기는 자세로 연결합니다. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 운동합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔을 벌려서 손으로 바닥을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 뻗고, V 모양을 만듭니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 진행하세요. 복부에 힘을 주고, 1분간 반복합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 약간 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 복부를 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
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