엉덩이와 허벅지를 포함하여 하체 전반의 근육을 단련시키고, 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있는 효과적인 방법인데요. 하체를 자극하면서 체형을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 하체뿐만 아니라 전신을 운동하면서 근육을 강화하여 각종 부상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
하루 5분 이 동작을 매일하면 나타나는 효과
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 당기고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 다시 들면서 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 팔을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내려주세요. 1분간 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 후, 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
런지 변형
바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 사이드 런지를 진행하세요. 그리고 다리를 당기면서 오른쪽 다리 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 시선은 바닥을 응시하고, 팔꿈치는 완전히 펴주세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
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