바닥에 엎드린 상태에서 모든 에너지를 집중하며, 근육 강화를 포함하여 똥배까지 제거할 수 있는 효과를 얻을 수 있는데요. 몸의 중심부에 위치한 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 척추를 바르게 정렬하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 전신의 근육을 골고루 사용하면서 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
엎드려서 이렇게 하세요! 똥배까지 없애는 동작
덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 손바닥과 무릎을 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 완전히 폈다가 당기면서 복부를 자극하세요. 30초 동안 반복한 후, 이번에는 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 진행합니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세에서 다리를 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 자세가 무너지지 않도록 주의하고, 1분 동안 반복합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 상체와 하체를 충분히 늘여주세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙인다는 생각으로 코브라 자세로 전환하세요. 머리는 뒤로 젖히면서 스트레칭 효과를 극대화합니다. 1분간 진행하세요.
플랭크 업다운
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 팔꿈치를 순서대로 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 플랭크 업다운 동작을 1분간 반복하세요. 코어에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기를 경사를 활용하여 진행하면, 근력이 부족한 사람들도 운동할 수 있는데요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 몸 전체가 돌아오도록 합니다. 정확한 자세로 1분간 반복하세요.
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