헬스장에 가는 대신 집에서 5분씩 반복하는 운동을 통해 숨어 있는 지방을 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 지속적으로 실천 가능한 운동 계획을 바탕으로 꾸준하게 진행하면, 몸을 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 면역력을 강화하여 여러 질병으로부터 신체를 보호하는 효과도 얻을 수 있습니다.
헬스장 대신 집에서 이 루틴을 5분 하면 생기는 일
버피
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗었다가 착지합니다. 1분 동안 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼손을 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복합니다. 발은 고정된 상태로 움직이지 않고, 손을 좌우로 움직이면서 운동을 이어가세요. 1분간 진행합니다.
스케이트 런지
스케이트를 타는 것처럼 런지 동작을 반복하면 되는데요. 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼발을 뒤로 보내고, 왼발을 왼쪽으로 점프하면서 오른발을 뒤로 보냅니다. 손도 자연스럽게 앞뒤로 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
더블 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동하고, 다리는 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겨서 압박하고 펴줍니다. 더블 크런치 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 복부에 계속 힘을 주면서 긴장감을 유지합니다.
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 상체를 들어서 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.
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