맨몸으로 반복적으로 움직이면서 운동하면, 조깅과 비슷한 효과를 내거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있기 때문에 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 집에서 도구의 사용 없이도 진행할 수 있기 때문에 간편한데요. 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
조깅 대신 이렇게 하세요! 최고의 맨몸 운동
버피 변형
바닥에 몸을 붙이고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 일으켜서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌립니다. 이번에는 몸을 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 연결하세요. 그런 다음 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 허벅지에 밴드를 착용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트를 2회 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내립니다. 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
바닥에 서서 점프 동작과 함께 왼발을 앞으로 내딛고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 무릎을 구부리세요. 점프 동작과 함께 발의 위치를 바꿔서 반복합니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 운동하면 되는데요. 손은 자연스럽게 움직입니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내고, 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 동시에 상체를 틀어서 복부를 자극합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀고 반복하세요. 1분간 운동합니다.
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