매일 아침 체중계에 올라 숫자를 확인하면서 줄어들지 않는 몸무게 때문에 고민이라면, 아침을 운동과 함께 시작할 필요가 있는데요. 사소한 행동을 의식적으로 바꾸면서 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 특히 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살까지 없애는 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 아침마다 하세요! 뱃살 없애는 방법
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 바닥에서 띄우고, 동시에 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
버피
바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으키면서 점프하세요. 이러한 동작을 1분 동안 계속 반복합니다.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 응시하세요. 플랭크 업다운 동작과 병행할 수 있습니다. 1분간 운동하세요.
런지
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손은 옆구리에 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 만듭니다. 발꿈치를 누르면서 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 낮췄다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행하세요. 코브라 자세로 마무리할 수 있습니다.
댓글