하루 100번을 반복하는 것을 목표로 1분씩 나눠서 고강도 운동을 진행하면, 칼로리를 빠르게 소모하고, 지방을 분해하며, 뱃살까지 없앨 수 있는데요. 근육이 약해서 발생할 수 있는 체형의 불균형을 개선하고, 통증을 완화하는 효과도 기대할 수 있습니다.
매일 100개씩 이렇게 뱃살까지 없애는 동작
1. 다리 교차하기
매트에 등을 붙이고 누운 상태에서 시작하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄워주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올립니다. 다리를 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 펴고, 오른쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 돌아옵니다. 다시 팔꿈치를 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하세요.
3. 버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 당기고, 상체를 일으키면서 점프하세요. 손은 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
4. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비하세요. 손바닥은 바닥에 짚습니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 구부리고 당겨주세요. 1분 동안 V업 동작을 진행하세요.
5. 크로스 니업
플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 향합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 무릎을 당겨주는 동작을 반복합니다.
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