맨몸으로 집에서도 간편하게 할 수 있는 동작으로 하복부에 보기 싫은 똥배를 제거할 수 있는데요. 복부 전체를 지속적으로 압박하면서 근력 강화 효과까지 얻을 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다.
하복부 똥배까지 없애는 최고의 맨몸 운동 효과
1. 크런치 변형
매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 돌아가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그리고 손을 움직이면서 플랭크 자세를 잡습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 대각선으로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 운동하세요.
3. 레그레이즈 변형
매트에 누운 상태로 등을 바닥에 붙이세요. 복부에 힘을 주면, 자세를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 그리고 다리를 들고, 발끝은 뻗습니다. 그런 다음 다리를 돌려주세요. 원을 그리는 것처럼 움직입니다. 1분간 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 들어줍니다. 그리고 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면서 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 진행하세요.
5. 서서 다리 들기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뻗어서 왼손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른손을 뻗어서 터치하세요. 1분 동안 운동합니다.
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