구부정한 몸을 바로 펼 수 있는 동작으로써 관절의 움직임을 개선할 수 있는데요. 척추를 포함한 몸의 유연성을 개선할 수 있으며, 신체의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 신체 나이를 줄일 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
5분씩 버티기만 해도 생기는 놀라운 효과
1. 슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 동시에 팔꿈치를 구부리면서 당깁니다. 자세를 최대한 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
2. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 자세를 전환하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키세요. 골반은 바닥에 고정하고, 가슴을 확장합니다. 1분 동안 코브라 자세를 만드세요.
5. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉은 상태로 시작하세요. 상체는 일으켜 세웁니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치나 발을 잡으세요. 호흡을 유지하고 버팁니다. 1분간 반복하세요.
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