다리의 군살을 제거하거나 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 방지하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작이 있는데요. 하체를 집중적으로 단련하면서 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다. 또한, 체내 근육량을 유지하고, 근육 감소를 예방할 수 있는데요. 5분 루틴을 소개합니다.
한 달간 이 루틴을 참으면 나타나는 변화
1. 플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 자세를 최대한 유지하고 돌아오세요. 1분 동안 킥 동작을 진행합니다.
2. 다리 교차하기
등을 바닥에 대고 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 점점 공중으로 들어주세요. 이번에는 다리를 바닥으로 내리면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 높낮이를 조절하며 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 그런 다음 반대편으로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 방법으로 30초 반복합니다.
4. 프론트킥
도구를 잡고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 30초 반복하세요. 다리를 뒤로 뻗는 동작을 추가할 수 있습니다.
5. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 시선은 정면을 응시하고, 1분 동안 반복하세요.
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