당신의 코어 근육 그룹을 튼튼하게 만드는 동시에 신체 능력을 향상시키기 위해 할 수 있는 동작인데요. 매일 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체를 단련하면, 통증을 완화하거나 부상 위험을 줄일 수 있으며, 자세를 교정하고, 일상생활의 능력치를 향상시킬 수 있습니다.
이 자세로 매일 5분 동안 참았더니 생기는 효과
1. 다운도그 & 플랭크
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 다운도그 자세에서 시작합니다. 그리고 척추 마디마디를 말아주면서 플랭크 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 최대한 버티면서 1분 동안 반복합니다.
2. 보트
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 시작하세요. 다리를 최대한 상체 방향으로 당겨주고, 균형을 유지하면서 공중으로 들어주세요. 몸을 V자 모양으로 만들고 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다.
3. 사이드 런지
다리를 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 손을 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽으로 이동하고, 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 방향으로 이동합니다. 1분간 운동하세요.
4. T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙이고, 팔을 뻗습니다. 몸을 T자 모양으로 만들고, 30초 버티세요. 반대편 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다.
5. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 시선은 바닥을 응시하고, 호흡을 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗고, 1분 동안 운동하세요.
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