하루 100개씩 이렇게 하면 엉덩이에 생기는 변화엉덩이의 처진 살을 끌어올리면서 탄력을 더하고, 볼륨감을 키우기 위해 할 수 있는 운동인데요. 하루 100개를 반복하는 것을 목표로 잡고, 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 밋밋한 엉덩이의 고민을 해결하고, 골반과 허리까지 튼튼하게 만들 수 있습니다.
하루 100개씩 이렇게 하면 엉덩이에 생기는 변화
1. 덩키킥
매트에 엎드려서 팔뚝과 무릎을 대고 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동일하게 30초 운동하세요.
2. 스쿼트 변형
다리 사이에 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 시작하세요. 다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 상체를 일으키며, 오른쪽 다리를 옆으로 뻗어주세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
3. 사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 자세를 바꿔서 30초 진행하세요.
4. 런지 변형
다리를 올릴 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 도구 위에 올리고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 도구 위에 올려서 30초 반복합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 들어주세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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