요가의 몇 가지 동작은 코어를 강화하면서 신체를 튼튼하게 만들고, 유연성을 향상시키면서 전신을 스트레칭하기 때문에 자주 반복하는 것이 좋은데요. 허리에서 골반, 엉덩이 라인으로 이어지는 부분을 아름답게 가꾸는 효과도 있습니다. 매일 5분 요가 강사도 자주하는 동작을 확인하세요.
매일 5분 요가 강사도 자주하는 운동 효과
1. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행하고, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
2. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 번갈아 진행합니다.
3. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 확장하세요. 자세를 유지하며 호흡합니다. 1분간 코브라 자세를 진행하세요.
4. 런지 변형
다리를 모으고 매트에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고 자세를 낮추세요. 동시에 팔을 뻗어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
5. 낙타
매트에 무릎을 대고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 몸을 천천히 뒤로 젖힙니다. 손으로 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡습니다. 머리를 바닥으로 내리고, 스트레칭을 강화하세요. 호흡을 유지하며 1분간 진행합니다.
댓글