신체의 안정성을 향상시키고, 내구성을 강화하는 동작으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면 되는데요. 근육 발달과 함께 탄력 있는 몸매를 만드는 효과가 있습니다. 또한, 복부 근육을 선명하게 만들고, 날씬한 허리 라인을 되찾을 수 있으며, 팽만감 완화에도 도움이 됩니다.
이 동작을 한 달 동안 하세요! 복근 운동 5가지
1. V업 변형
매트에 앉은 상태로 손은 복부 앞으로 모아줍니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 들고, 균형을 유지하면서 버티세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 펴줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른팔과 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
3. 바이시클
매트에 등을 고정하고 누워서 시작하세요. 팔은 바닥으로 고정하고, 다리를 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 휘저으면서 1분 동안 운동하세요.
4. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 차례로 펴서 플랭크 기본자세로 전환하세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 상체를 틀어서 일으켰다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 동일하게 상체를 일으키는 동작으로 30초 운동하세요.
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