집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 전신의 근육을 튼튼하게 만들고, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 진행하면, 평소 자극하지 않는 부위까지 단련할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
이 5가지 동작을 1분씩 반복하면 생기는 변화
1. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른팔을 펴고, 왼팔을 펴서 플랭크 기본자세를 만드세요. 그런 다음 다시 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
2. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하고, 몇 초간 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
3. 스쿼트
허벅지에 밴드를 착용한 상태에서 매트에 서서 준비하세요. 그리고 다리를 충분히 벌립니다. 그런 다음 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 만들었다가 천천히 돌아오세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다.
4. 바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 바이시클 크런치 동작을 반복합니다.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손을 짚고 엎드리세요. 다리는 무릎을 구부리고, 교차합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요. 시선은 바닥을 향합니다. 1분간 운동하세요.
댓글