바닥에 누운 상태에서 TV를 보거나 남는 시간을 활용하여 간편하게 운동을 진행할 수 있는데요. 복부를 중심으로 압박하면서 전신을 자극하여 칼로리를 태우고, 근육을 효과적으로 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 간단한 스트레칭을 추가하세요.
바닥에 누워서 뱃살까지 없애는 최고의 동작
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 이동합니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들면서 1분간 운동합니다.
2. 테이블탑 변형
손과 발을 매트에 고정하고, 몸을 공중으로 띄워서 테이블 모양을 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 천천히 운동하세요.
3. 크런치 변형
짐볼을 활용하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 매트에 눕고, 다리를 공중으로 최대한 들어줍니다. 손에는 짐볼을 들고, 머리 위로 뻗으세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겨서 복부를 압박했다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
4. 헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗습니다. 발끝을 뻗고, 무릎을 최대한 펴주세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 그런 다음 팔을 위아래로 휘젓는 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 들고, 상체를 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 반대쪽 다리로 반복하세요. 1분간 바이시클 크런치 동작을 진행합니다.
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