줄넘기를 대신하여 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동을 통해 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있는데요. 다이어트 계획에 빠르게 다가갈 수 있으며, 골밀도를 높이고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키면서 일상생활에서의 움직임이 한결 편해집니다.
줄넘기 말고 집에서 이 루틴을 하면 생기는 효과
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 공중으로 뻗으세요. 그리고 손을 바닥으로 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 바꿔서 왼손을 들고, 30초 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
3. 스쿼트 변형
다리에 밴드를 착용한 상태에서 매트에 서서 준비합니다. 그리고 사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 무릎은 완전히 펴지 않고, 좌우로 움직입니다. 1분간 운동하세요.
4. 런지 변형
바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
5. 스위밍
매트에 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 팔과 발을 번갈아 움직이면서 1분간 진행하세요.
댓글