엉덩이 근육은 신체를 안정적으로 지탱하면서 척추를 똑바로 세우고, 면역력 관리에도 도움이 되기 때문에 건강 유지에 중요한 근육인데요. 허리와 무릎의 부담을 덜어주고, 체형을 바르게 잡아줄 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 통해 처진 살을 끌어올리고, 볼륨감을 더할 수 있습니다.
이 루틴으로 반복하면 엉덩이에 생기는 변화
1. 다리 당기기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 왼발을 들었다가 내리고, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
2. 돌핀 플랭크
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 다리를 당기면서 돌핀 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들고, 자세를 최대한 유지하면서 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
3. 힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 누워서 몸을 테이블 모양으로 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 30초 반복합니다.
5. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 시선은 정면을 향하세요.
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