뱃살과 등살을 단번에 없애기 위해 할 수 있는 루틴으로써 전신 운동 효과가 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 평소 잘 사용하지 않는 근육도 움직일 수 있습니다. 운동 전과 후에는 스트레칭으로 몸을 예열하거나 식히면서 부드럽게 풀어주세요.
이 방법으로 뱃살과 등살을 한 번에 없애는 루틴
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 몸 전체를 곧게 뻗어준다는 느낌으로 자세를 유지하세요. 어깨부터 팔꿈치까지 떨어지는 라인을 직선으로 맞춥니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버티세요.
2. 슈퍼맨
매트에 엎드려서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 슈퍼맨 동작과 유사하게 만들면 되는데요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄웠다가 2~3초 버팁니다. 천천히 바닥으로 내려주고, 다시 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 팔꿈치 플랭크
점프 팔뚝을 매트에 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 팔꿈치 플랭크 자세에서 점프 동작을 반복하면 되는데요. 점프와 함께 다리를 벌렸다가 점프와 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 향하도록 하세요. 1분간 진행합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 기본자세로 엎드린 상태에서 좌우로 움직일 수 있는데요. 다리는 바닥에 고정한 상태로 움직이지 않고, 팔만 번갈아 움직입니다. 시선은 바닥을 바라보고, 1분 동안 팔을 움직이면서 운동하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
손바닥을 바닥에 대고 엎드리세요. 무릎을 바닥에 대고, 발은 공중으로 들며, 다리를 교차합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
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