운동 도구를 따로 사용하지 않아도 효과적으로 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 동작으로 진행합니다. 또한, 운동을 통해 몸 곳곳을 자극할 수 있으며, 운동 시간 대비 효과를 빠르게 볼 수 있는데요. 군살 쭉쭉 빠지는 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
하루 5분 맨몸 운동! 이렇게 하세요
팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 구부린 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 복부에 힘을 주면서 몸 전체를 곧게 뻗고, 자세를 유지하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 호흡합니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요.
다운도그 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세를 만드는 동작을 반복하세요.
스쿼트
다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모았다가 일어서면서 옆구리로 가져갑니다. 1분간 운동하세요.
V업
엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 몸을 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 구부려서 당겨줍니다. 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 손은 옆구리에 가져가고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
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