군살 없는 탄탄한 몸매를 갖는 것은 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 이상적인 몸매인데요. 전신의 근력을 강화하는 동시에 칼로리를 태울 수 있는 운동을 선택하여 매일 반복하는 것이 효과적입니다. 균형 잡힌 체형을 만드는 매일 5분 운동을 소개합니다.
군살까지 없애는 최고의 동작! 매일하세요
버피
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
런지 변형
바닥에 서서 손을 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들고, 킥 동작을 추가합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
브릿지킥
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 다리를 당기면서 움직이면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정합니다.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 처음에는 리듬을 맞추면서 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이세요. 1분간 운동합니다.
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