집에서 간편하게 진행할 수 있는 몇 가지 동작으로 루틴을 구성하여 몸매를 유지하고, 건강을 관리할 수 있는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 집에서 매일 하면 좋은 최고의 맨몸 운동을 소개합니다.
집 밖은 너무 추워! 맨몸 홈트 BEST
브릿지 업다운
매트에 눕고, 손은 바닥을 짚습니다. 그리고 무릎을 세운 후, 발을 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 어깨부터 무릎까지 사선으로 맞추세요. 천천히 바닥으로 엉덩이를 내린 후, 다시 들어서 자세를 만듭니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 호흡하세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄워서 복부를 압박하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러주고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기면서 틀어주고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기면서 틀어주세요. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행합니다.
크런치
매트에 눕고, 다리는 소파나 벤치 등에 올립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 상체를 일으키면서 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 복부를 압박하면서 1분간 진행합니다.
사이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 추가합니다. 다리를 좌우로 움직이면서 1분간 반복하세요.
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