하루 100개를 목표로 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 선택하는 것이 효과적인데요. 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다.
하루 100번씩 이 동작을 하면 생기는 변화
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
V업 변형
매트에 앉은 상태에서 손으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 들고 버티세요. 그런 다음 무게 중심을 왼쪽으로 이동하면서 오른쪽 무릎을 당기세요. 이번에는 반대편 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
스위밍
매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 오른팔과 왼발을 공중으로 들었다가 천천히 내립니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
버피 변형
바닥에 몸을 붙이고 엎드려서 시작합니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀면서 몸을 일으켜서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 되돌립니다. 이번에는 몸을 바닥으로 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 업다운
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면, 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
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