바쁜 시간을 쪼개서 운동으로 하루를 시작하면, 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 신진대사를 원활하게 하고, 하루를 활기차게 시작하도록 만듭니다. 또한, 운동을 건너뛰는 상황을 예방할 수 있으며, 하루 종일 몸매 관리에 주의를 기울일 수 있습니다.
바쁜 사람들을 위한 5분 홈트 루틴
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 다리는 충분히 벌리고, 손은 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주고, 팔꿈치를 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 앞으로 뻗습니다. 그리고 몸을 일으키면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 다리를 매트에 대면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
사이드 런지
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 복부에 올립니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 하고, 1분간 운동합니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 그리고 등을 벽에 기대면서 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 낮춰줍니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내리고, 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 시선은 정면을 응시하면서 1분 동안 최대한 버팁니다.
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