하복부의 보기 싫은 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 누워서 할 수 있는 몇 가지 운동 루틴을 시작할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 집에서도 틈틈이 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면, 더욱 효과적입니다.
누워서 하는 5분 운동 루틴 효과
다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 상체를 안정적으로 지탱하면서 다리를 교차하는 동작을 1분간 진행합니다.
데드버그
매트에 누운 후, 팔을 공중으로 뻗습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른팔을 머리 뒤로 보내면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼팔을 뒤로 보내면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아오세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다. 다리는 든 상태를 유지하세요.
헌드레드
매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다.
크런치 변형
누워서 다리를 넓게 벌립니다. 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 몸 전체를 X자 모양으로 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 왼팔을 들고, 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 들면서 오른팔을 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요.
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