추운 날씨 때문에 활동량이 부족하거나 움츠러들고 운동을 하지 않으면, 전반적인 건강 기능에 좋지 않은 영향을 끼치는데요. 엎드려서 할 수 있는 팔꿈치 플랭크 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들고, 핵심 근육을 강화할 수 있습니다.
이 동작을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 일
1. 팔꿈치 플랭크
팔뚝으로 몸을 지탱하면서 바닥에 엎드립니다. 어깨와 팔꿈치의 라인을 곧게 맞추세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 복부에 힘을 유지하면서 엉덩이가 바닥으로 내려가지 않도록 잡아줍니다. 1분 동안 버티세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 팔 다리 뻗기
바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 왼손을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 손과 발의 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 & 팔 다리 당기기
이번에는 팔꿈치 플랭크 자세에서 팔과 다리를 당기는 동작을 진행하세요. 왼쪽 무릎을 당기는 동시에 오른손을 당겨서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손을 당겨서 손으로 발을 터치하세요. 1분간 반복합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 기본자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 구부리면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크 킥
다리 사이에 밴드를 착용하고, 바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 다리를 드는 동작을 1분간 진행하세요.
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