오래 앉아서 생활하면서 엉덩이가 처지거나 근육이 약해지면, 척추를 포함한 여러 부위에 통증이 발생할 수 있는데요. 꾸준한 운동을 통해서 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들면, 통증을 완화하거나 예방하고, 몸매를 개선할 수 있습니다. 하루 5분 운동 루틴을 확인하세요.
하루 5분씩 이걸 하면 생기는 놀라운 효과
1. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만들고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 자세를 반복하세요.
2. 덩키킥
네발기기 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 왼손은 매트에 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 스쿼트 & 런지
스쿼트 동작과 런지 동작을 번갈아 진행할 수 있는데요. 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 스쿼트 후, 한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 만드세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올립니다. 그리고 브릿지 자세를 만드세요. 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 업다운 동작을 30초 진행하세요.
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